Está vinculada a la reducción de luz natural y los cambios estacionales. Se manifiesta a menudo con síntomas como tristeza persistente, falta de energía y aumento en el sueño. Identificar los signos tempranos y buscar apoyo profesional es crucial para mantener una buena salud mental durante estos meses.
- Exposición a la Luz Natural: Aprovechar la luz natural durante el día, incluso en días nublados, puede ayudar a regular el estado de ánimo. Maximizar la luz en el interior de la casa utilizando bombillas de luz blanca brillante también contribuye a mantener un ambiente más luminoso.
- Ejercicio Regular: La actividad física regular es fundamental para el bienestar emocional. Realizar ejercicios aeróbicos como caminar, correr o nadar, preferiblemente durante el día, puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión estacional.
- Alimentación Balanceada: Mantener una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, triptófano y vitamina D, tiene un impacto positivo en la salud mental. Moderar el consumo de azúcares y alimentos procesados también es importante para mantener un equilibrio nutricional adecuado.
- Rutina de Sueño Consistente: Establecer una rutina de sueño regular ayuda a mantener estables los ritmos circadianos, cruciales para la función cerebral y emocional. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días puede regular el ciclo de sueño y mejorar la calidad del descanso.
Para obtener más información sobre cómo enfrentar la depresión estacional y para programar una consulta con nuestro equipo especializado en psiquiatría, visitanos en Av. Nicolás Arriola, 3250, San Luis (a 5 cuadras de la Estación Arriola).
En Clínica San Juan de Dios Lima, estamos comprometidos con su bienestar mental y ofrecemos el apoyo necesario para superar esta condición de manera efectiva.
Vea la entrevista completa del Dr. Jorge De la Vega en Canal N a continuación.
